Puno vežbate a rezultata nema? Evo zašto!

Konačno ste izgradili svest, rutinu, naviku i potrebu da vežbate. I činite to redovno, ali očekivani rezultati izostaju. Postoje neke tipske greške koje često činimo i koje značajno smanjuju pozitivne efekte našeg truda.

Evo šta fitnes eksperti smatraju uobičajenim propustima koje činimo.

Ne unosite dovoljno vode

Odgovor na vaš čuđenje zašto ste toliko umorni pa nemate snage da završite trening, prilično je jednostavan. Ime mu je – dehidratacija. Ispijanje vode tokom treninga je od apsolutno vitalnog značaja. Ukoliko ste dehidrirani sa samo 10%, u identičnoj srazmeri se smanjuje i snaga kojom raspolažu vaši mišići.

Ukoliko ignorišete ovo bazično pravilo, postajete letargični i znatno smanjujete svoje šanse da kompletirate izazov zvani celoviti trening.

Zlatno pravilo glasi: “Litar vode za jedan sat trening programa”. Poštujte ga.

Ne trudite se dovoljno

Odlazak u teretanu je svojevrsno dobrovoljno mučenje. Kroz godine trenažnog procesa, viđao sam puno “rekreativaca” koji su, ne skidajući osmeh sa lica, radili po četiri serije vežbi. Na kraju seanse, mnogima majica nije bila natopljena znojem. Kakav napredak oni mogu da očekuju? Mizeran!

Smisao vežbanja je dovođenje organizma, odnosno mišića konkretnije, do stanja koje je na granici nemogućeg. Vežbe i tereti koji se odmeravaju prilikom vežbanja, trebaju da budu granični. Ili ovako, kao rezultat odrađene serije, nužno je da pomislite: “Da sam dodao još samo 5 kilograma tegova, ovo nikako ne bih mogao da izvedem”. Ili možda ovako: “Da sam morao još dva ponavljanja da uradim, ne bih uspeo”.

Poenta je: mišići će rasti samo tako što ćete ih kontinuirano preopterećivati.

Vežbe su vam jednolične kroz vreme

Pronašli ste dobitnu formulu, program vežbanja kroz vreme se isprofilisao. Radite dovoljno naporno, odnosno treninge završavate okupani u znoju. Svaka čast! Međutim, i ovde postoji jedna zamka u koju često i lako upadamo.

Kombinujte vežbe. Neka vam trening bude raznovrstan. Izbegavajte da vam prethodni trening, na kome ste na primer, radili bicepse i leđa, bude isti kao i sledeći. Zamenite neke vežbe sa prethodnog treninga, novim vežbama. Ukoliko ignorišete ovo pravilo, rezultati će biti skromniji od mogućih.

U čemu je tajna: naše telo se brzo navikne na vežbe koje često praktikujemo, pa ako se dugoročno držimo istog, nepromenjenog recepta, nećemo napraviti dovoljan efekat. Što su varijacije značajnije, to su predispozicije za napredak bolje.

Neka vaši mišići nikada ne budu sigurni na koje ćete muke da ih bacite!

Osećate neprijatnost u teretani

Prvih sedam meseci fitnes života, proveo sam uz asistenciju trenera. Ne bez razloga. Mnogi ljudi se osećaju neprijatno ako su zaboravili kako da pravilno izvedu neku vežbu, ili su zaboravili koju bi konkretno vežbu mogli da primene na današnjem treningu.

Ovo su tipski problemi. Logično je da vam bude neprijatno na tuđem terenu. Potpuno je razumljivo, takođe, da ne možete za kratko vreme da memorišete sve te nove ideje koje vam je trener objasnio i demonstrirao, za ono kratko vreme koliko ste radili sa njim.

Budite slobodni da tražite savet! Treneri nisu tu tek onako. Njima je to posao, a čovek se lepo oseća kada može da pomogne drugome. Posebno ako na taj način promoviše sebe, svoje znanje, iskustvo, figuru, i naposletku svoju superiornost.

Ne jedete nakon treninga

Sve do sada ste savladali, i primenjujete zlatna pravila fitnesa. Ali, sve pada u vodu ukoliko svom telu ne dozvolite da obnovi veliku količinu energije koju ste na treningu utrošili. Zdrav obrok, koji će da usledi najdalje 90 do 120 minuta nakon treninga, pružiće vam novu snagu.

Još nešto važnije. Ukoliko propustite obrok, dovešćete vaše telo u zabludu da ste prisilno izloženi gladovanju, pa će svu hranu koju kasnije unesete, konvertovati u zalihe masti, kako bi organizam mogao da preživi sledeću fazu igladnjavanja.

Da, vaše telo ulazi u režim “opstanak”, a to je veoma nepoželjen status koji anulira vredan rad u teretani.

Jeste li videli Noleta kako se stalno isteže?

Zna čovek šta i zašto radi. Nakon kompletiranja zamornih serija vežbi, ko će još da se smara sa istezanjem? Pa, moramo. Jedini način da mišići, nakon intenzivnih kontrakcija, budu u stanju da apsorbuju glikogen, jeste njihovo istezanje. Ako vam je lakše na latinskom: ekstrakcija mišića je jednako važna, odnosno jednako je bitan deo trenažnog procesa, koliko je to i kontrakcija.

Dok hodate, u pauzi između serija, sa jedne sprave ka drugoj, iskoristite to vreme da istegnete mišiće. U suprotnom, umanjujete efekte za koje ste se već dobro preznojili.

Kada vežbate, vežbajte mozgom

Nakon napornog dana, ili čak, ako tako volite, pre nego što uplovite u svakodnevne životne pustolovine, lepo je isključiti se i pustiti mišiće da rade, dok mozak odmara. Možda jeste lepo, ali je kontraproduktivno.

Fokusirajte se na trening, sve dolazi iz mozga. Iskoristite tu moć da poboljšate efekte trenažnog procesa. To rade svi vrhunski sportisti.

Zamišljajte kako vaši leđni mišići rade dok izvodite zgibove, vizuelizujte njihov rast. Radite trbušnjake, i gledajte ih u mislima kako napreduju.

Ide leto, dok ste pod najintenzivnijim naporom, zamislite sebe izvajanog kako šetate plažom, okruženi lenjim ljudima, lenjim prema svom zdravlju i fizičkom izgledu.

Ogledala u teretani nisu montirana bezveze

Ogledala u teretani nisu nikakva oda Narcisu, niti su tu kako biste se uverili da vam trenerka dobro stoji. Poenta njihovog prisustva je u tome, da se tokom izvršenja konkretne vežbe, uverite u to da vam je stav ispravan i da su vam pokreti onakvi kakvi treba da budu.

Pogrešan stav tokom vežbanja sa graničnim kilažama, može dovesti do ozbiljnih povreda. U najboljem slučaju, samo ćete ostati bez dobrobiti zahvaljujući tome što vežbu izvodite nakaradno.

AutoRepublika

(11112)