Nedavno sam prvi put čula za pojam crossfit, iako se trudim da vežbam i gledam svoja posla?, bez preteranih potreba da jasno definišem u koju se kategoriju moja vrsta fizičkih aktivnosti ubraja, sve više članaka sam pročitala koji u smislu intenziteta prave paralele između pole dancea, moje najveće pasije? i crossfita, pa odlučih da malo proširim svoje vidike na ovu temu.
CrossFit je progresivni program za vežbanje sa visokim intenzitetom, konstantno raznovrstan, koji je zabeležio veliki rast popularnosti širom sveta od kada je prvi put lansiran početkom 2000-ih. Ono što je prvobitno započelo kao program vežbanja za pomoć u obuci vojnih snaga, policije i vatrogasaca sada je prešlo u fitness pomamu. CrossFit treninzi obećavaju da će aktiviste zadržati u vrhunskoj top formi života, da će brže graditi mišiće, promovisati lakše oporavke posle potencijalnih povreda kao i da će dobiti istomišljenike u ovoj razgranatoj mreži širom sveta!
Šta je crossfit?
CrossFit je vrsta treninga snage i kondicije koji koristi svoju telesnu težinu kao otpor da bi se izgradila snaga. U skladu sa prednostima intervalnog treninga sa visokim intenzitetom, to znači da nema standardnih kardio treninga i sati provedenih u teretani. CrossFit treninzi mogu biti u potpunosti sprovedeni bez ikakve opreme ili dodavanja težine, mada će neko ipak izabrati da koristi dodatnu težinu za određene vežbe. Prema osnivačima CrossFit.com, nekoliko jednostavnih zapažanja od vrhunskih trenera i sportista tokom proteklih 30 godina su bile upravo te koje su postavile osnovne principe treninga CrossFita.
Evo nekih od ključnih razloga što su prvi put predstavljeni CrossFit treninzi i zašto su od tada sve popularniji:
-Ljudi koji podižu velike težine mogu da primene veću snagu za aktivnosti nego sportisti kojima je akcenat na izdržljivosti. Powerlifteri – oni koji pokušavaju da podignu maksimalne težine u tri pokušaja – posebno su snažni
-Sprinteri i ljudi koji su opredeljeni za trening kondicije, imaju svakako više kardiovaskularnih benefita i izdržljivosti ali trening im kraće traje
-Atletičari i bodibilderi obično su veoma specijalizovani u svom sportu – na primer, aerobno sposobni ili vrlo mišićavi – ali retko da su i izrazito snažni i izdržljivi.
-Obavljanje HIIT treninga i treninga visokog intenziteta (što znači vežbanje koje bi bilo neizdrživo dugo vremena) dovodi do brojnih koristi za zdravlje, uključujući i brži gubitak težine zajedno sa više masti i izgradnjom mišića
-HIIT treninzi se sprovode brzo (ispod sat vremena, a ponekad i mnogo manje) i ne zahtevaju od nekoga da vežba svaki dan da bi održao snagu.
CrossFit okuplja znanje od najfit ljudi na svetu kako bi formirao jedan trening. Treninzi CrossFit podržavaju više domena:
Kardiovaskularni i respiratorni
Snaga
Fleksibilnost
Brzina
Koordinacija
Okretnost
Balans
Tačnost
Crossfit se bazira na funkcionalnim pokretima, a ovi pokreti odražavaju najbolje aspekte gimnastike, dizanja tegova trčanja, veslanja i još mnogo toga koji se izvode pri visokom intenzitetu. Intenzitet je od suštinskog značaja za rezultate kao i rad pod određenim vremenskim periodom ili težinom. Konstantnom promenom različitih pokreta, i intenziteta dobijaju se sjajni rezultati u fitnesu. Zajednica koja spontano nastaje kada ljudi zajedno rade ove vežbe je ključna komponenta zasto je CrossFit tako efikasan, i iz toga je nastala globalna mreža CROSSFIT filijala i danas taj broj dostiže preko 13.000. CrossFit program je vođen podacima. Koristi se bela tabla za vežbe i rezultate, štoperica za precizno merenje vremena. Postoje određena pravila i standardi tokom izvođenja vežbi.
Cilj CrossFita je da stvori opšti i širok fitnes program podrzan merljivim i primetnim rezultatima. CrossFitova specijalnost je izbegavanje specijalizacije. Dok CrossFit izaziva „najfit“ ljude u svetu on je osmišljen po principu univerzalne prilagodljivosti, što ga čini savršenim za bilo kog pojedinca bez obzira na iskustvo. Ovde se određuje opterećenje i intenzitet. Ne menja se program treninga. Potreba olimpijaca ili starijih ljudi se razlikuje po stepenu, ne vrsti. Postoji teorija da kombinacija otpora i aerobnih vezbi ima koristi za mišićnu masu i nivo kortizola, ali to nije medicinski potvrđeno.
CrossFit se bazira na kratkim, intezivnim raznolikim aktivnostima. On vas priprema da budete dobri u više stvari, a ne samo u jednoj. Svaki CrossFit trening počinje zagrevanjem koji se sastoji od trčanja, razgibavanja, vežbi na poligonu kao i preskakanja vijače. Zatim se prelazi na zadati program. Dodatna motivacija svim CrossFit vežbačima je to što je svaki trening baziran na kombinaciji različitih vežbi. Jednostavno rečeno-nijedan nije isti. CrossFit teretane koriste opremu iz različitih disciplina uključujući tegove, gimnastičke prstenove, šipke za zgibove, užad, kettlebell, lopte medicinke, kutije za naskok. Analize su pokazale da su učesnici crossfita bili gotovo jednaki 50% muškarci i 50% žene.
CrossFit trening dana (WOD)
Crossfit treninzi dana su dobile naziv po ženama ili po nekim vojnim herojima. Vežbe dana se menjaju svaki dan i ima ih mnogo. Mogu biti prilično zahtevne.
Primer treninga dana
Ovo su neki od primera treninga:
Barbara – podrazumeva 5 krugova od po 20 zgibova, 30 sklekova, 40 trbušnjaka, 50 vežbi koje podrazumevaju uključivanje sopstvene snage. Jedini odmor je nakon svakog kruga i to ne duže od 3 minuta.
Endži – 100 zgibova, 100 sklekova, 100 trbušnjaka i 100 čučnjeva koji se oslanjaju isključivo na telesnu snagu, bez ikakvih pomagala (ovo ne preporučujemo da ponavljate više puta ukoliko niste u izuzetno dobroj fizičkoj formi)
Marf – 1 milja (1.602 m) trčanja, 100 zgibova, 200 sklekova, 300 čučnjeva i završite sa istrčavanjem još jednu milju.
Džeki – 1.000 metara veslanja, 50 podizanja tega (težine po izboru), 30 zgibova (poželjno je da se ne pravi pauza između vežbi, ukoliko vam to kondicija dozvoljava).
Crossfit igre
Crossfit igre se održavaju svakog leta od 2007. godine. Sportisti se na igrama takmiče u vežbama za koje su saznali samo nekoliko sati ranije, ponekad uključujući iznenađujuće elemente koji nisu deo CrossFit režima. Prethodni primeri ukljucuju grubo plivanje, bacanje bejzbol lopte, penjanje uz pegboard. Igre su zamišljenje kao mesto za „najfit na svetu“ gde takmičari treba da budu spremni za sve. Oni treba da savladaju standarde ispravnih pokreta, i u isto vreme treniraće kako bi njihova mentalna i fizička kondicija bila na nivou neophodnom za dalje takmičenje. Na kraju programa treninga sa protivnicima, učesnici će uraditi još dve dodatne serije vežbi koje će biti verifikovane video zapisom ili izvođenjem u akreditovanim CrossFit vežbaonicama.
Poslovni model
Crossfit.inc licencira CrossFit ime teretane za godišnju naknadu i licencira trenere. Pored standardnog dvodnevnog trenerskog kursa (Level 1 Trainer course) specijalni seminari uključuju gimnastiku, olimpijska dizanja, powerlifting, strongman, trčanje, izdržljivost, veslanje, ketlbele, mobilnost i oporavak, CrossFit kids, CrossFit fudbal, samo odbranu i napad. Druge adaptacije uključuju programe za trudnice, starije osobe i kandidate za vojne specijalne operacije. CrossFit partneri razvijaju svoje programe, cene i instrukcije. CrossFit koristi prednosti virtuelne zajednice da na najbolji način podeli svoj decentralizovani pristup kao slobodan projekat i omogućava da se iz njega kroz razne prakse izvuče najbolje.
Kritike
Odnos izmedju CrossFita i fizičkog napora rabdiomiolize je bio predmet spora za kompaniju. Kritičari tvrde da metodologija i sredina kreirana od strane CrossFit trenera predstavlja veliki napor za sportiste i dovode do rizika za razvoj rabdomiolize – razaranje mišića.
Jedan interesantan slučaj: Makimba Mims je tvrdio da je patio od rabdiomiolize posle završenog CrossFit treninga 11. decembra 2005. godine u World gymu u Manasu, Virdžinija, pod nadzorom nelicenciranog trenera. On je uspešno tužio trenere i dobio $300.000 na ime odštete. Crossfit.inc je naveden kao tužena strana u tužbi.
S obzirom da često osećam da nemam vremena za redovno vežbanje, ovakav vid vežbi mi jako prija, i čak ako nekad vežbam samo dva, tri puta nedeljno, ne osećam da mi polako izumire snaga i izdržljivost, ja volim da ih zovem „vežbe za marince“? i stvarno čine da se osećamo moćnim. Studije pokazuju da ove vrste kraćih i intenzivnih treninga, zajedno sa kontrolom intenziteta, povećavaju onu zdravu privrženost vežbanju. Na kraju krajeva nije bitno šta ćete vežbati i kako će se to zvati, pobednici sigurno nisu nastali u teretani, oni su nastali od sna, želje i vizije… radimo na našem duhu, a fizička aktivnost to svakako jeste…
Ružica Majkić
(2502)
